ćwiczenia na barki na drązku

23.02.2021 r. Nie wiem co to się wczoraj zadziaO.. Może późny i ciężki obiad, a może zbyt krótka regeneracja? Czwartek pokaże czy forma wróci, bo o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to [...]

[...] Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Trening Drugi trening Barków, pleców, dwugłowych. We wszystkich podstawowych ćwiczeniach na duże partie zwiększyłem liczbę powtórzeń o 1 w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wykonywałem ćwiczenia z obciążeniami takimi samym jak tydzień temu, lub je [...]

[...] 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako [...]

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

muskula - na klatkę robisz 17 serii - to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je [...]

[...] 4x10/8 zmienny chwyt 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego – 4 x 12/8 4) Ściąganie na maszynie każda ręka indywidualnie – 4x10 5) Martwy ciąg – 2x10 Barki i kaptury – dowolne ćwiczenia na maszynach – 4 serie po 1 ćwieczeniu Brzuchy leciałem na każdym treningu przez 3 i 4 miesiąc. Nóg nigdy nie ćwiczyłem ze względu na ich gabaryty. Przeklęta klątwa [...]

[...] pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.:-D Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG [...]

[...] jakaś picza biegająca na bieżni wprawiła w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia. Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 6x18.5 4x18.5 - butterfly 5 sztabek x 15 5 sztabek x 10 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie [...]

23.05.2018 Trening nietypowy, gdyż byłem z kolegą, który pierwszy raz chwycił sztangę i sztangielki, więc pokazywałem mu podstawowe ćwiczenia. Zrobiliśmy: - przysiady - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - podciąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na barki Po [...]

@ Drazekm fajne takie urozmaicone pompki :-) Dzięki za rade odnosnie podciągania, spróbuje. Mam na tym drążku takie gąbki i zwykle łapię w tym miejscu bo jest najwygodniej. @ Panie Janie podciąganie jest trudniejsze niż opuszczanie, na drążku pewnie by nie było problemu :-) A na innych elementach trzeba ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz [...]

[...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

[...] W poradniku tym znajdziesz podstawowe informacje o Crossfitowym „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli [...]

[...] magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 10x 25kg, 2x 10x 30kg, 6x 35kg 2) WL wąsko 10x 20kg, 6x25kg, 3x4x [...]

[...] bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 15,12,10 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 bez tego ćwiczenia plecy, biceps: plecy - ciąg 4s, podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie 4s i koniec pisałem, że na biceps 2 ćwiczenia - uginanie ze sztangą 4s, uginanie ze [...]

[...] x 5p - 90 kg, x 3p - 112 kg, x 5p - 127 kg, x 3p - 132 kg x 9p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - 124 kg x 7p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciaganie Tak mniej więcej wyglądają pompki które robię na [...]

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

ten typowy trening nie,ale raz (ok 5 mies.) temu byłem u rehabilitanta i dostałem zalecenia ,żeby właśnie omijać takie ćwiczenia jak mc,przysiady,na stojąco abym starał się nic nie robić , wyciskanie sztangi nad głową na barki też odpada i tego typu ćwiczenia. Mówił mi abym jak najwięcej się podciągał na drążku,zwisał luzem nawet, rozciągał, [...]

[...] podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 20kg/15kg/15kg 6.Wiosłowanie jednorącz w siedząc w opadzie 15kg/15kg/15kg/ 7.Dzień dobry do 45* 25kg/25kg/25kg Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń i 3 serie. Ad1. Triceps poczułem. Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona. Ad2. Bardzo jestem zadowolony z [...]